Stress als Dauerzustand

Chronischer Stress in toxischen Umgebungen kann zu Schlafstörungen, Herzrasen, Verspannungen und einer negativen emotionalen Abwärtsspirale führen.

Innere Unruhe, Magenschmerzen, Kopfschmerzen oder Abgeschlagenheit treten immer häufiger auf.

Unsichere Führung, ständiges negatives Feedback und Machtspiele belasten das Nervensystem und die Stimmung im Team.

Dauerhaft unter Strom zu stehen, ist auf Dauer für den Körper nicht tragbar und auch nicht gesund.

Realitätscheck:

Negative Rückmeldungen prüfen und unterscheiden, was konstruktiv ist, von Emotionen/Launen der Führung.

Priorisieren und Distanzieren:

Du hast noch ein Privatleben und das sollte immer im Vordergrund stehen – noch vor allem anderen deine Gesundheit.

Setze dir kleine Ziele und dokumentiere deine Fortschritte.

Was du konkret noch tun kannst:

Grenzen setzen:

Klare Arbeitszeiten festlegen und darauf hinweisen, dass Überstunden kein Dauerzustand sein können und nicht immer erwartet werden.

Frühzeitige Kommunikation von Überlastung.

Unterstützung bei Aufgabenlast einfordern und im Team ansprechen. Auch eine Vertrauensperson oder die Personalabteilung hinzuziehen.

Bildschirmzeit reduzieren

Entspannungsrituale einführen

Schreibe deine Sorgen nieder und betreibe kurze Meditationen oder Atemübungen. Schreibe auch auf, was du an dir positiv findest, und wenn du für dich eingestanden bist.

Feste Schlaf- und Aufstehzeiten

Sport/Bewegung: Spaziergänge

Resilienz- und Achtsamkeitstraining oder direkt ein Coaching buchen, um eine stärkere innere Haltung und Selbstfürsorge zu entwickeln.

Mein Impuls: Du verdienst ein schützendes, stärkendes Arbeitsumfeld.

Mit klaren Grenzen und konkreten Strategien kannst du dein Wohlbefinden Schritt für Schritt zurückgewinnen.

Empfehle ein Führungskräfte- oder Gruppencoaching oder schaue dich nach einem für dich passenden Arbeitsumfeld um.

Werde dir bewusst, welches Umfeld dir am Arbeitsplatz wichtig ist und welche Gegebenheiten für dich unverzichtbar sind.

– Da alle Ebenen vom Thema Stress betroffen sind, können Mitarbeitende und Führungskräfte das gemeinsame Ziel verfolgen, als Team mehr miteinander und füreinander zu arbeiten. So können sie ein Arbeitsumfeld schaffen, das für alle nachhaltig positiv und harmonisch ist.

Wenn du eine Veränderung in deinem Alltag schaffen möchtest und dir dabei Unterstützung wünschst, kontaktiere mich gerne über info@gefuehlswerkstatt.de.

Herzliche Grüße

Stefanie Bitsch

Leben an der Belastungsgrenze…..

Wie fühlt es sich an, wenn du nicht alles schaffst?

Wie fühlt es sich an, wenn es zu viel wird?

Wie oft schenkst du deinem Körper Aufmerksamkeit? Was ist für dich eine Belohnung und wann hast du sie verdient?

Lösen negative Gedanken negative Gefühle aus?

Haben negative Gedanken und Gefühle Einfluss auf meinen Körper?

Das sind Fragen, die im Alltag völlig untergehen. Wir haben für so etwas keine Zeit!!!!

Das Tagespensum ist hoch und der Tag ist zeitlich gut durchgetaktet. Doch was wäre, wenn der Körper streikt und du morgens einfach nicht mehr aus dem Bett aufstehen könntest?

Im Bett liegend würden vermutlich folgende Gedanken aufkommen: „Hätte ich doch nur mehr auf mich geachtet, hätte ich doch besser weniger gemacht.“

Gute Frage, nächste Frage:

Wo genau spüre ich, dass ich gestresst bin, und wie fühlt es sich an, wenn es zu viel wird?

Das waren Fragen, die sich am Samstag beim „Go Happy“, dem Achtsamkeitstraining, aufgetan haben. Wir haben gemeinsam tolle Antworten gefunden und Achtsamkeitsübungen definiert, mit denen wir mehr darauf achten können, kleine und große notwendige Pausen einzubauen.

Der erste Schritt war auf jeden Fall, die Pause zu benennen und einzufordern.
Denn was sind schon fünf Minuten Pause gegen einen 12-Stunden-Tag?

Körper und Seele brauchen Pausen
Wie achtsam bin ich mit meinem Körper? Spüre ich, wenn ich an meine Grenzen komme?
Wie oft gehe ich über meine Grenzen, weil unbedingt noch etwas fertiggestellt werden muss? (Der Kopf treibt an, der Körper muss mitmachen, ohne Pardon.)

Oft vergessen wir, dass ein selbst gemachter Salat für die Grillparty nicht so wichtig ist wie die eigene Gesundheit. Doch wenn ich an früher denke, war der Salat für die anderen wichtiger als eine kurze Erholungspause nach der Arbeit.

Auf den Punkt gebracht.
Die Lebenszeit ist begrenzt, ebenso wie die emotionalen, seelischen und körperlichen Ressourcen.

Ich gönne mir jetzt eine Pause und sende achtsame, herzliche Grüße aus der Gefühlswerkstatt

Eure Stefanie

Heiß übersetzt „Ich will das Du das so machst, wie ich will / denke, es tun würde“, es ist im Grunde nichts anderes, als anderen Menschen den eigenen Willen aufdrängen.

Klingt komisch, ist es aber nicht so?

Fakten

Erwartungen sind nicht von der Natur gemacht es sind menschliche Konstrukte.

Die Gezeiten der Natur

Die Natur hat ihren eigenen Kreislauf und existiert unabhängig von menschlichen Erwartungen. Sie funktioniert nach ihren eigenen Gesetzen und Prinzipien, ohne Rücksicht darauf, dass Menschen etwas erhoffen oder auf etwas warten (erwarten).

Auf etwas zu warten ist auch eine Form der Fremdbestimmung. Wenn ich auf eine Entscheidung des Gegenübers zu lange warte, entscheidet die andere Person im Auftrag für mich. Das kann teilweise zur Abhängigkeit und zu unschönen unausgeglichenen Beziehungen führen.

Erwartungen entstehen aus menschlichen Gedanken, Erfahrungen, kulturellen Einflüssen und sozialen Normen. Das Vorgelebte und Erlernte entscheidet, wie wir Dinge bewerten, verurteilen oder zu welchem Handeln sie uns antreiben. Diese Prägungen entscheiden darüber, wie wir die Realität / die Welt wahrnehmen.

Erwartungen basieren oft auf dem Wunsch, dass bestimmte Ereignisse oder Verhaltensweisen eintreten oder bestimmte Ziele erreicht werden.

Da die Natur jedoch hat weder Absichten noch Erwartungen, für sie gibt es keine Garantie, sie tut was sie tun muss und für was sie bestimmt ist.

Erkenntnisse

Wenn wir erkennen, dass wir alle unterschiedlichen Ansichten, Erwartungen und Vorstellungen haben, können wir uns gegenseitig mehr Verständnis einräumen und uns wertfrei besser austauschen und aufeinander eingehen.

Ganz besonders wichtig sind diese Erkenntnisse für den Arbeitsplatz, denn vier verschiedene Personen haben vermutlich vier verschiedenen Ansichten, was Arbeitsmoral, gute Kommunikation und Teamwork bedeutet.

Wenn auch Du mehr über deine unbewussten Erwartungen erfahren möchtest oder dich mehr von festgefahrenen Erwartungen lösen möchtest melde dich gerne unter info@gefuehlswerkstatt.de

Herzliche Grüße

Stefanie Bitsch

Der Herbst hat auch seine Vorteile 🍂

Wenn die Tage kürzer werden und die Luft morgens ein wenig frischer ist, dann ist es nicht nur ein Zeichen dafür, dass der Sommer sich verabschiedet – es ist auch der Moment, in dem sich die Ruhe ankündigt.

Der Herbst ist mehr als nur das Ende des Sommers. Er ist eine Einladung.

Eine Einladung, innezuhalten, durchzuatmen und neu zu sortieren. In einer Welt, die oft laut, schnell und hektisch ist, schenkt uns der Herbst etwas ganz Besonderes: Zeit für uns selbst.

🍃 Weniger Lärm. Mehr Klarheit.

Die Natur macht es uns vor: Die Bäume lassen los, was sie nicht mehr brauchen. Warum sollten wir es nicht genauso tun? Der Herbst erinnert uns daran, dass Loslassen ein natürlicher Prozess ist – kein Verlust, sondern eine Chance.

Eine Möglichkeit, Ballast abzuwerfen, um Raum zu schaffen für Neues.

🕯️ Kerzenschein & Kuscheldecken

Es ist die Zeit der warmen Getränke, der dicken Socken und der Bücher, die wir schon lange lesen wollten. Der Herbst bringt Gemütlichkeit in unser Leben – und mit ihr die Möglichkeit zur Entschleunigung.

Anstatt durch Termine und To-dos zu hetzen, dürfen wir uns jetzt öfter fragen: Was tut mir gut? Und genau dort setzen wir an.

🌰 Neue Energie sammeln

Der Herbst ist auch eine Phase der Vorbereitung. So wie die Natur sich auf den Winter einstellt, dürfen auch wir zur Ruhe kommen – nicht um stehenzubleiben, sondern um neue Kraft zu sammeln.

Denn jede Ruhepause nährt unsere Energie für das, was noch kommt.

🍎 Dankbarkeit für das, was ist

Zwischen buntem Laub, goldenen Sonnenstrahlen und dem Duft von frisch gebackenem Apfelkuchen liegt eine tiefe Schönheit. Der Herbst öffnet uns die Augen für das Wesentliche – für all das, was wir oft übersehen.

Dankbarkeit wird im Herbst fast greifbar. Für die kleinen Dinge. Für das Jetzt.

🌟 Fazit: Der Herbst hat auch seine Vorteile

Er bringt Ruhe, Klarheit, Wärme und Tiefe.

Jetzt beginnt eine Zeit, die uns zurück zu uns selbst führt.

Also: Zieh dir deine Lieblingsjacke an, geh spazieren durch raschelndes Laub, atme tief ein – und genieße den Herbst mit all seinen leisen, kraftvollen Geschenken.

Die Ruhe kündigt sich an… und sie ist wunderschön.

Herzliche Grüße

Eure Stefanie

„Mir geht es gut und ich bin glücklich, wäre da nicht das negative Umfeld.“

Es gibt Menschen, die sich ein tägliches Auf und Ab offenbar wünschen und sich immer wieder in vieles hineinsteigern und gerne alles Negative im Leben in den Fokus stellen.

Leider haben solche Menschen Ausdauer und können sich täglich beschweren, und das auch mehrmals am Tag oftmals auch über Jahre hinweg.

Sie werden nicht müde, sich zu beschweren, sich in sinnfreie Diskussionen einzulassen, sich ablenken zu lassen, Ausreden zu erfinden, um nichts ändern zu müssen, und reden sich permanent ein, dass ihre Lebens- und Handlungsweise gut für sie ist und dass das gerne auch für alle anderen Menschen so ok ist?!

Für jeden Arbeitsplatz wünsche ich mir jedoch, dass sich ein Team positiv motiviert, über Erfolge austauscht und den negativen „Bullshit“ zu Hause lässt.

Hier sind ein paar Tipps, wie du persönlich besser damit klarkommen kannst, da es vermutlich noch einige Generationen dauern wird, bis mehr Positivität im Alltag gelebt wird.

– Positive Grundstimmung behalten –

Du bist gut drauf, aber ein negatives Umfeld kann belastend sein. Werde dir dessen bewusst und schenke ihm keine Beachtung. Meide solche Gespräche oder reduziere den Austausch auf ein Minimum.

Stressregulation

Das Maß ist voll:

Ich bemerke, dass ich gleich die Kontrolle verliere und am liebsten laut losschreien möchte.

Dann besser:

Erde dich, besinne dich und vergiss nicht, dass die Haltung bewahren richtig ist und du ein Vorbild bist. Analysiere, ob das gerade deine Realität ist oder ob sie von anderen Personen beeinflusst wird.

Erkenne, was du ändern kannst und wirklich willst. Beruhige dich, finde eine Lösung und verschwende keine negativen Gedanken, die zu nichts führen.

Fokus auf Lösungen

Anstatt endlos zu diskutieren, sollten wir nach konkreten Lösungen suchen.

Frage stellen: Hatten wir das Thema nicht schon? Wie können wir es besser machen? Gibt es derzeit eine Lösung? Dann könnten wir mit dem arbeiten, was wir gerade haben. Wie wäre das?

Teamdynamik schützen.

Negative Stimmung hemmt die Konzentration und Produktivität. Achte deshalb auf einen konstruktiven Austausch. Meide unnötige Gespräche.

Fragen, die helfen:

– Warum wird nicht nach Lösungen gesucht? Wie können wir gemeinsam vorgehen?

Grenzen setzen, Alternativen fordern:

Melde dich gerne wieder bei mir, wenn Gespräche in eine destruktive Richtung gehen.

Ich möchte mich nicht immer wieder über Themen unterhalten, bei denen das Ergebnis immer gleichbleibt.

Selbstwirksamkeit stärken:

Übe dich in Resilienz, fokussiere dich auf deine Ziele und suche dir Unterstützung.

Gerne unterstütze ich dich dabei, deine innere Haltung zu stärken und negativen Einflüssen entgegenzuwirken.

Herzliche Grüße, Stefanie

www.gefuehlswerkstatt.de

„Später, werde ich…“ – diese Gedanken kennen viele von uns. Wir sparen für die Rente, weil wir glauben, dass das Leben im Alter erst richtig beginnt. Doch manchmal frage ich mich: Ist das wirklich alles, worauf wir hinarbeiten? Und was, wenn sich innerhalb einer Sekunde alles ändert?

Ich gebe ehrlich zu: Selten habe ich Geld übrig, und das würde sich wahrscheinlich auch nicht ändern, wenn ich mehr verdienen würde. Diese Erkenntnis zeigt mir, dass Vorsorge wichtig ist, aber auch, dass das Leben unvorhersehbar ist. Ich habe Rücklagen, plane für die Zukunft, doch ich bin mir bewusst, dass sich das Leben im Nu verändern kann. Was ist, wenn ich im Alter nur im Garten sitze, während meine Träume noch unerfüllt sind? Oder was, wenn sich alles ganz anders entwickelt, als ich es geplant habe?

Ich arbeite auf eine Eigentumswohnung hin, doch was, wenn ich diese nie realisieren kann? Oder was, wenn sich meine Wünsche und Träume im Laufe der Zeit verschieben? Das Leben findet auf dem Weg statt, und manchmal ist es schwer, alles vorherzusehen.

Deshalb ist es für mich wichtig, auch im Hier und Jetzt zu leben.

Ich möchte noch

ein Buch schreiben,

einige Länder bereisen,

unzählige schöne Begegnungen erleben und viel über mich, die Menschen und das Leben lernen.

Dabei geht es nicht um materielle Dinge, sondern um Erfahrungen, Erinnerungen und das Gefühl, wirklich gelebt zu haben.

Denn alles ist vergänglich. Was ist, wenn ich mich später nicht mehr an all die schönen Momente erinnern kann? Dann ist der Verlust vielleicht nicht so groß, weil ich es nicht besser weiß. Aber mein Herz wird die Erinnerungen tragen – und genau das möchte ich erreichen: Ein erfülltes Herz, das das Gefühl hat, so gelebt zu haben, wie es für mich richtig war. Ein Leben, das mehr Glücksmomente als Unzufriedenheit bringt.

Und du?

Wie willst du dich jetzt und in Zukunft versorgen?

Welche Träume und Wünsche hast du? Nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken. Schreib mir gern deine Erkenntnisse an info@gefuehlswerkstatt.de – ich freue mich auf deine Nachricht.

Herzliche Grüße
Stefanie Bitsch

In einer Welt, die ständig im Wandel ist, spielt Vielfalt eine zentrale Rolle. Sie bereichert unser Leben auf vielfältige Weise und macht unsere Gesellschaft lebendiger, kreativer und stärker. Doch was genau bedeutet Vielfalt, warum ist sie so wichtig, und wie können wir sie fördern?

Was ist Vielfalt?

Vielfalt umfasst die Unterschiede zwischen Menschen, Kulturen, Meinungen, Lebensweisen, Fähigkeiten und vieles mehr. Sie zeigt sich in der Vielfalt der Sprachen, Traditionen, Religionen, Geschlechter, Altersgruppen und sogar in der Natur. Vielfalt ist das bunte Mosaik, das unsere Welt so einzigartig macht.

Warum ist Vielfalt wichtig?

• 1. Kreativität und Innovation: Unterschiedliche Perspektiven führen zu neuen Ideen und Lösungen. Teams, die vielfältig sind, entwickeln oft innovativere Ansätze.
  2. Lernen und Verständnis: Der Kontakt mit verschiedenen Kulturen und Menschen erweitert den Horizont und fördert Toleranz und Empathie.
  3. Stärke durch Vielfalt: Eine Gesellschaft, die Vielfalt schätzt, ist widerstandsfähiger. Sie kann besser auf Herausforderungen reagieren und gemeinsam wachsen.
  4. Gerechtigkeit und Chancengleichheit: Vielfalt zu fördern bedeutet auch, gleiche Rechte und Möglichkeiten für alle zu schaffen.

Wie können wir Vielfalt fördern?

• • Offenheit zeigen: Neugierig sein und andere Meinungen respektieren.
  • Bildung: Über verschiedene Kulturen und Lebensweisen informieren.
  • Inklusion leben: Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen aktiv einbeziehen.
  • Vorurteile abbauen: Stereotype hinterfragen und auflösen.
  • Vielfalt feiern: Feste, Veranstaltungen und Initiativen, die die Unterschiede zelebrieren.

Fazit

Vielfalt ist eine Bereicherung für jeden Einzelnen und unsere Gesellschaft insgesamt. Sie schafft eine Welt, in der jeder Mensch seine Einzigartigkeit leben kann. Indem wir Vielfalt wertschätzen und fördern, bauen wir eine gerechtere, kreativere und harmonischere Zukunft.

Ich freue mich auf eine gemeinsame vielfältige Zukunft.

Herzliche Grüße

Stefanie Bitsch