Wie gehe ich mit negativen Gedanken um?

Jeder Gedanke löst ein Gefühl aus, wie kann ich also positiv fühlen, wenn ich negativ denke?

Aufwachen und gleich schlechte Laune wegen Gedankenmindfuck?

Tatsächlich denke ich sogar ab und an am Wochenende und im Urlaub an die Arbeit?

Überall sind sie die lästigen Gedanken. Wie soll ich mich da glücklich fühlen, wie soll ich da entspannen und mich erholen können?

Die kreisenden Gedanken

• andere haben es besser als ich, die müssen nicht früh aufstehen und zur Arbeit gehen (Vergleiche)
• andere sehen besser aus und haben einen Freund (Vergleich, Spekulation)
• ich habe es nicht verdient, ein besseres Leben zu haben (negative Einstellung, Opferrolle)
• wenn ich reiche Eltern hätte, wäre ich jetzt auch glücklicher (Spekulation, Glück an Summe X gebunden, Erwartungen von außen)
• wenn ich im Lotto gewinnen würde, wäre ich glücklich (Warten auf äußere Veränderungen / Ausredenkarussell)

Wahrheitscheck

Ist das alles wirklich so, oder sind das nur Gedanken, die sich im Laufe der Zeit so manifestiert haben und ich diese jetzt für die Wahrheit halte?

Enthüllung

Was ich hier versuche aufzuzeigen ist, dass negative Gedanken negative Gefühle auslösen. Indem wir negativ denken, lösen wir schlechte Gefühle aus.

Wir fühlen uns minderwertig, schlecht behandelt und empfinden die Welt als ungerecht.

Wenn wir aber versuchen, negative Gedanken sofort umzukehren, dann können wir wieder in eine positive Gedankenwelt oder Energie kommen.

Das heißt wir überprüfen kritisch ob das tatsächlich der Wahrheit entspricht oder es sich nur um meine Wahrnehmung handelt.

Alternativsätze

• Es ist nicht mein Traumjob, aber so verdiene ich mein Geld. Im nächstenJahr kann ich mich um eine andere Stelle bewerben.
• Ich sehe gesund aus und es gibt Menschen, die mich so lieben, wie ich bin.
• Ich bin einzigartig und wundervoll, auch wenn ich nicht perfekt bin.
• Ich habe ein gutes Leben, mir fehlt es an nichts und in meinem Leben habe ich unzählige Möglichkeiten.
• Manche kommen mit ihrer Art richtig gut an, ich bin lieber authentisch und zurückhaltend.
• Ich bin dankbar für das, was ich habe und deshalb zufrieden mit mir und meinem Leben.
• Ich spiele Lotto, weil ich gewinnen könnte.

Durch bewusstes Wahrnehmen der eigenen Gedanken mit Hilfe von erlernten Methoden können Gedanken bewusst in die richtige (positive) Richtung gelenkt werden.

Jeder Tag kann ein guter Tag werden und wenn es nur eine Stunde ist, in der Du glücklich bist, dann war es eine Stunde mehr in deinem Leben, in der du glücklich warst.

Manchmal haben wir natürlich auch schlechte Tage, die sind genauso wichtig wie die gute, denn ansonsten wüssten wir die guten nicht zu schätzen.

Auf den Punkt gebracht

Durch Achtsamkeitsübungen nimmst Du Dich und Deine Gedanken mehr und mehr wahr. Mit zunehmender Bewusstheit erkennst Du Dich selbst, d.h. Du erlangst immer mehr Selbsterkenntnis.

Durch den bewusst erlernten Perspektivenwechsel und das aufgebaute Selbstvertrauen traust Du Dich, die Wahlmöglichkeiten, die Du nun mehr und mehr erkennst, zu nutzen. Mit dem erlernten Wissenswerkzeug bist Du in der Lage, immer öfter Kontrolle über Deine Gedanken zu übernehmen.

Gerne kannst Du Dich direkt mit mir über dieses Thema austauschen, ich freue mich über Deine Nachricht.

Ich hoffe, auch dieser Beitrag war für Dich wertvoll und ich freue mich über jede positive Wendung in deinem Leben.

PS: Für mich gehört die Wahrnehmung und Steuerung der eigenen Gedanken zu einer ganzheitlichen Gesundheit dazu.

Herzliche Grüße Stefanie Bitsch

Willst du kämpfen oder dein Leben so leben, wie du es willst?

Laut Google ist das Gegenteil von kämpfen gestalten.

Festhalten belastet, Loslassen befreit.

Die Situation

Aber ich habe doch Recht, oder? Es sind die anderen, die mich so wütend machen.

Und schon haben wir die ersten Gegenargumente gegen das Loslassen.

Ist mir innere Ruhe wichtiger als Recht zu haben?

Ist mir eine Veränderung und damit eine Lösung nicht lieber als das Festhalten an einem Problem?

Will ich mich weiterhin jeden Tag oder immer wieder über das Gleiche aufregen, obwohl ich erkannt habe, dass ich damit nichts verändere, sondern mir nur selbst schade?

Obwohl ich es besser weiß, kann ich es nicht ändern und leide immer wieder unter den gleichen Ereignissen.

Ich kann es nicht stoppen oder anders reagieren.

Beim Abnehmen wollen wir doch auch die überflüssigen Pfunde loswerden, warum also nicht auch Verhaltensmuster oder Dinge, die uns immer wieder kaputt machen?“.

Reflektion

Aber wie geht das, etwas Belastendes zu erkennen, zu verarbeiten und loszulassen?

Natürlich ist es einfacher, die Hände in den Schoß zu legen und alles so zu lassen, wie es ist. Wenn es kein Thema wäre, das uns belastet und beschäftigt, dann wäre es auch kein Thema.

Belastende Themen / Verletzungen oder schmerzhafte Erinnerungen tauchen so lange auf, wiederholen sich so oft, bis sie kein Thema mehr sind und schließlich verarbeitet werden.

Kein Problem dieser Welt löst sich von selbst.

Tatsächlich ist Loslassen schwerer als Festhalten.

Wir halten oft am Gewohnten fest, weil Veränderung auch etwas Ungewisses ist. Man weiß nicht, was kommen wird.

Die Illusion der Erwartung

Ich habe Recht, und ich möchte, dass die anderen das einsehen. Die müssen doch merken, dass das nicht richtig ist. Ich finde ihr Verhalten und ihre Argumentation haltlos.

Gute Frage, nächste Frage:

– Verändern sich Menschen wegen mir?

– Haben andere Menschen vielleicht andere Ansichten als ich und ist das nicht auch in Ordnung?

– Was wäre alles möglich, wenn Du das akzeptieren könntest und wenn Du mehr bei Dir bleiben könntest?

– Akzeptierst Du vielleicht in Zukunft, dass es so ist und findest Du einen Weg, damit umzugehen?

– Ist Dir das „Ich habe es doch gleich gewusst und Recht gehabt“, der Spott über andere und der Ärger wichtiger als Dein innerer Frieden?

– Ist es nicht einfacher in Mitleid zu schwelgen als Verantwortung zu übernehmen und sich den schmerzhaften Themen zu stellen?

– Willst Du bis an Dein Lebensende an Deinen Defiziten festhalten und Dich damit beschäftigen oder willst Du sie annehmen, akzeptieren und in Liebe loslassen?

– Frage dich, willst du, dass etwas so viel Macht über dich hat?

Ist so?

Mit leichtem Gepäck reist es sich leichter und länger.

These und Entscheidungsfreiheit

Menschen sind sich nicht bewusst mit dem was sie tun, zumindest sehr oft nicht.

Aber willst Du vielleicht bewusst entscheiden, was Du tust?

Entscheide Dich loszulassen und schaffe Platz für das Hier und Jetzt und werde selbstbestimmt, selbstbewusst und schlage einen Weg ein, der Dich weiterbringt.

Mutausbruch

Sei mutig und strebe die Themen an, die sich noch zu oft schmerzhaft zeigen.

Sei es Dir wert und strebe ein Leben mit mehr Leichtigkeit und innerem Frieden an.

Ich freue mich über Deine Kontaktaufnahme und auf unser erstes persönliches Treffen.

Ich wünsche Dir von Herzen entspannte Stunden und sende Dir herzliche Grüße aus der Gefühlswerkstatt.

Deine Stefanie

Das Thema endlose Gedankenkreisläufe erschweren vielen Menschen zur Ruhe zu kommen.

Das andauernde Quälen von negativen Gedanken, ist sehr weit verbreitet und auch bekannt unter der Bezeichnung Mindfuck.

Der Kopf gibt einfach keine Ruhe. Endlose To-do Listen und aneinandergereihte

Termine wie z. B.:

• Bei dieser Veranstaltung muss ich dabei sein.
• Meine Nachbarin müsste ich auch mal wieder anrufen.
• Ich habe es immer noch nicht geschafft, einen Arzttermin auszumachen.
• Für die Kinder brauche ich noch ein Outfit für die Taufe am nächsten Sonntag.
• Den Salat für die Grillparty muss ich auch noch machen.
• Die Nägel muss ich mir auch noch vor nächsten Freitag machen lassen.
• Was ziehe ich nur zum Elternabend an.
• Ich muss dringend den Keller aufräumen.

Und an guten Tagen sind es noch mehr Gedanken und Erinnerungen, die einen in Angespanntheit versetzten.

Fakt ist:

So lange Du am Leben bist, wird es immer Erledigungen geben. Die Vielzahl an Möglichkeiten, die es zu tun oder zu erledigen gibt, wird niemals enden.

Die gute Nachricht:

Du kannst entscheiden, Du hast die Wahlmöglichkeit, mit welchen Themen Du Dich tatsächlich beschäftigen möchtest. Du kannst neu priorisieren. Dinge weglassen und ein für alle Mal von der Liste streichen. Das erste wichtige wäre, Me-Times einzubauen, feste Zeiten im Kalender, an denen Du eine kleine Auszeit nimmst.

Schlichtweg die Höhe:

Stillstand scheint eine Unart geworden zu sein. Wer zur Faulheit neigt oder das Pensum nicht schafft, ist irgendwie sonderbar und komisch.

 Gute Frage, nächste Frage:

 Ist der Mensch glücklich, der ein vollgepacktes Leben mit vollem Terminkalender hat (bin ich wichtig, wenn ich nie Zeit habe)?

• Ist das ein ERFÜLLTES Leben (ein Leben in Fülle)?
• Ist der Mensch denn noch selbstbestimmt, wenn er nicht die Kontrolle über seine eigene EINMALIGE Lebenszeit hat?
• Ist es schön am Abend, wenn die Ruhe einkehrt und der Körper nach Ruhe schreit, der eigene Verstand einen nicht schlafen lässt?
• Ist es schön, immerzu angetrieben zu werden von der eigenen inneren Stimme, die alles immer besser, höher und schneller fordert?
• Für mich war es nicht mehr möglich, so weiter zu leben und deswegen habe ich mich für eine andere Art und Weise entschieden, wie ich mein Leben führen möchte.

Das kann nicht jeder einfach so umsetzten?

Ja, doch, sage ich denn schon in kleinen Veränderungen können Wunder bewirken. Mit kleinen Achtsamkeitsübungen, mit Bewusstseinssteigerung und mit der Liebe zu sich selbst, dem Leben und seinem Umfeld kann ein gestresster Verstand immer mehr loslassen.

Eine modifizierte Denkweise ermöglicht modifiziertes handeln und es kann sich immer mehr Raum für die eigenen Bedürfnisse entfalten.

Nachfolgend ein Impuls zu einer kleinen Achtsamkeitsübung:

Einfach achtsam sein, – einfach gedankenfrei sein!

Nimm Dir 15 Minuten nur für Dich. Suche Dir einen ruhigen Raum, in dem Du Dich wohlfühlst. Richte Dir eine entspannte Nische ein, schaffe eine gemütliche Atmosphäre mit Duftkerzen, Kissen und Decken. Lege schöne Entspannungs- oder Meditationsmusik ein. Atme drei Mal tief ein und schieße die Augen. Konzentriere Dich nur auf deinem Atmen und auf die Musik. Alle Gedanken sind willkommen, sie dürfen kommen, kurz bleiben und Du kannst sie liebevoll wieder gehen lassen. Versuche Dich nur auf die Atmung zu konzentrieren, höre auf die Musik und atme.

Falls Du das noch nicht so gut alleine schaffst, dann besuche gerne den Achtsamkeitslauf „Go happy“.

Mit dem nachfolgenden Link https://www.facebook.com/groups/5677418472286995/ kannst Du Dich bei der Facebook-Gruppe anmelden und über diesen Link https://elopage.com/s/gefuehlswerkstatt/kopie-von-workshop-eins-werden-finde-dein-naturell-und-du-findest-dich?kannst Du mehr über den Achtsamkeitslauf erfahren.

Dauerhaftes denken und Dauerhaftes angespannt sein ist nicht gesund. Achtsamkeitsübungen bringen sehr viel Lebensqualität und Freiraum mit sich, den ich zum Beispiel mittlerweile sehr zu schätzen weiß.

Für heute wünsche ich Dir einen wunderschönen, erholsamen und ruhigen Tag mit viel Freude bei allem, was Du tust.

Herzliche Grüße aus der Gefühlswerkstatt sendet Dir

Deine Stefanie

Jeder Gedanke löst ein Gefühl aus, so denke lieber positiv!

Den frühen Morgen gleich verdorben!? Aufwachen und gleich schlecht gelaunt wegen Gedankenmindfuck?!

Gedanken wie:

• Andere haben es besser als ich, müssen nicht früh aufstehen und zur Arbeit gehen (Vergleichen)
• Andere sehen besser aus und haben einen Freund (Vergleichen)
• Ich habe es nicht verdient ein besseres Leben zu haben (Opfer)
• der Nachbar fährt schon wieder mit einer seiner Proll-Schlitten aus der Garage (Neid)
• Die hat sich doch auch nur hoch geschlafen und Karriere wegen Ihrer Eltern und Ihrem guten Aussehen gemacht (Missgunst/Unterstellung)
• Hätte ich reiche Eltern wäre ich jetzt auch zufriedener (Spekulation, Glück an Summe X gebunden)
• Wenn ich im Lotto gewinnen würde, dann wäre ich glücklich (auf Veränderungen im Außen warten / Ausredenkarusell)

Ist das alles wirklich so, kann ich etwas an all dem ändern?

Was uns hier aufgezeigt wird, sind negative Gedanken, die negativen Gefühle auslösen. Indem wir so denken werden schlechte Gefühle ausgelöst. Wir fühlen uns minderwertig, schlecht behandelt und die Welt ist schlecht.

Doch wenn wir versuchen negative Gedanken gleich umzudrehen, dann können wir wieder in eine positive Gedankenwelt bzw. Energie einsteigen.

Alternativsätze:

• Es ist nicht mein Traumjob aber ich verdiene so mein Geld. Im nächsten Jahr kann ich mich auf eine andere Stelle bewerben und irgendwie bin ich ja doch dankbar für diese Arbeit.
• Ich sehe gesund aus und es gibt Menschen, die mich genauso lieben wie ich bin, auch wenn ich nicht perfekt bin.
• Ich habe ein gutes Leben
• Ich gönne dem Nachbarn das schöne Auto, würde ich wirklich Wert darauf legen könnte ich auf alles andere verzichten und mir auch so eins anschaffen.
• Manche kommen mit Ihrer Art echt gut an, ich bin lieber authentisch und zurückhaltend.
• Ich bin dankbar mit dem was ich habe und daher auch zufrieden mit mir und meinem Leben
• Ich spiele Lotto weil ich könnte ja gewinnen
  

Grundsätzlich hilft es auch nicht zu viel nachzudenken und negative Gedanken auf die Seite zu schieben, um Platz für das hier und jetzt zu schaffen.

Durch bewusstes wahrnehmen, wahrnehmen der eigenen Gedanken, durch Abhilfe von erlernten Werkzeugen können Gedanken bewusst in die richtige (positive) Richtung lenken.

Jeder Tag kann noch zu einem guten Tag werden und wenn es nur eine Stunde ist in der Du glücklich bist, war es eine Stunde mehr in Deinem Leben, in der Du glücklich warst.

Manchmal haben wir natürlich auch schlechte Tage, die sind genauso wichtig wie die guten, sonst wüssten wir die guten ja nicht zu schätzen.

In diesem Sinne noch einen schönen Spätnachmittag und herzliche Grüße aus der Gefühlswerkstatt sende Euch

Stefanie Bitsch Coaching